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❶ 盐量精准化

普通人群：＜5g/天 → 高血压患者：＜4g/天

实操方案：低钠盐（含30%氯化钾）＋限盐罐（带刻度）#健康中国2030#

❷ 主食科学配比

新增标准：每日主食中低GI食物（GI＜55）需≥60%推荐清单：✅ 绿灯：燕麦米、黑米、荞麦红灯：糯米、精白面、即食麦片

❸ 蛋白质黄金比例

植物蛋白占比从50%提升至60%优质组合：早餐：豆浆+奇亚籽午餐：豆腐+鸡蛋晚餐：杏仁+藜麦

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